4 jaj

[...] jak na filmie i na dobicie 3 serie uginania przedramion z rączką wyciągu dolnego po 15powt. Wsio. Dieta prawie taka sama jak wczoraj, tylko w pracy zjadłem omleta z 5 jaj + parówki z kury + wkrojona w to kiełbasa z piersi. Reszta tak samo jak czoraj . Niżej filmy.. miłego wieczoru https://youtu.be/vabEtuyGjfk https://youtu.be/NLStFyghLio [...]

[...] się świetnie i poczułem mega przypływ mocy. Nie mogę się już doczekać treningu na masie, kiedy wskoczę na system dzielony, typowy kulturystyczny split :-D Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 3 białka jaj + 100 owsa + dżemik 2 posiłek: 200g twarogu chudego + 50g owsa + 50g kasza manna 3 posiłek: 250g serc drobiowych + 50g ryżu parboiled 4 posiłek: 250g serc [...]

[...] posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 50g banan + 75g jog. naturalny 4 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany + 200g kefir 5 posiłek: 4 jaja + 20g odżywki białkowej + 5g olej kokosowy Małe urozmaicenie - banan zamiast jabłka oraz wieczorem leci placek na słodko, więc podmieniłem białka jaj na odżywkę by [...]

[...] smażony+ sałatka grecka+vita-min multiple sport+biosterol NITROGLICERYNA TRENING 3.200g gainera+ CreaCola 4.Schab smażony+talarki ziemniaczane+sałatka grecka 5.Omlet z 3 jaj z warzywami+creacola 6.Omlet z 3 jaj z warzywami + 100g gainera W planach: 7.Serek wiejski z warzywami+ 2 tosty razowe [...]

Jak zwykle u mnie - bardzo prosto: 1. Bialko z 3 jaj oddzielamy od zoltek, dodajemy sol, bijemy piekna, sztywna piane. 2. Do osobnego naczynka wbijamy zoltka - 6 lub wiecej, jak kto sobie wyliczy kalorie, dodajemy ziola suszone, mieszamy 3. Na patelni rozpuszczamy 50 gram masla - na bardzo delikatnym ogniu - ma sie rozpuscic ale nie skwierczec ! [...]

[...] I 8:00 -Jaja kurze cale 120g -Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g -Platki owsiande + dodatki100g -Oliwa z oliwek 30g -Pomidor 50g (b-32.05 t-058.52 ww-73.25 kcal-911.4) Ok , z jaj dałbym tylko białka.Daj mniej oliwy Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb zytni razowy 100g -Orzechy wloskie 40g -Ser twarogowy póltlusty 50g (b-30.9 [...]

Tragedii nie ma ;) Współczynnik dobrze przyjąłęś. Utnij 100-200kc na poczatek, reszta w porzadku. Co do diety: 1. Posiłek: -Jaja kurze całe 3 sztuki (225g)(jajka są duże po ok 75g jedno) b-25 W-1 T-19 -Płatki owsiane 50g b-6 w-31 t-4 -Orzechy włoskie 10g b-2 t-7 w-0 -Rodzynki suszone 10g b-0 t-0 w-6 -Warzywa b-33 t-29 w-42 -omega-3 OK. 2. Posiłek [...]

[...] w czasie jak się smaży (na małym ogniu), kroję 1/2 pomidora dużego i dorzucam, po chwili ja robię tak że wyłączam całkiem ogień i czekam chwilkę, rozbijam odpowiednią ilośc jaj (dziś 4) na patelnie, dzieki temu że się nie smaży to się nie zetną od razu, potem mieszam dokładnie, dodaje przyprawy (dzisiaj : ziola prowansalskie, chili, ostra [...]

[...] wędliny + cebula, kapusta 3. (15:30) ok 100g szynki zapiekanej + kotlet (znalazłem w lodówce, to zjadłem ) + 30g orzechów + ogóry kiszone + kapusta 4. (18:30) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 25g oliwy + marchewka 5. (21:30) około 100g kuraka + trochę szynki zapiekanej (tak z 70-100g) + kapusta + 30g orzechów 6. (00:30) 150g twarogu + 15g [...]

[...] alkoholu. Jem od 4-6 posiłków dziennie, unikam smażonych rzeczy tylko jem gotowane. Unikam fast foodów, które nie są odżywcze. Jem dużo nabiału, ryżu, białego mięsa, fasoli, jaj, kefirów itp. Ja np lubie tez wafle ryżowe i produkty z soji, łącze pasztet sojowy z waflem ryżowym i jest pożądny białkowo-węglowodanowy posiłek. Nie pije teraz dużo [...]

[...] Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie Trening na początku szedł opornie, ale czym dalej tym było lepiej. Zdjęcia mojej porannej papki, z płatków owsianych i białek jaj i reszty posiłków. [...]

[...] w tył z gumami 3x Odwrotny rozpiętki na maszynie 3x + drop Szrugsy z hantlami 3x Szrugsy na suwnicy smitha 3x+ 2x drop Dieta dzisiejsza: aeroby 1. 450g białek jaj, 80g płatków orkiszowych 2. 200g piersi z indyka, 40g ryżu, 200g kalafiora 3. 200g piersi z indyka, 70g ryżu, 200g kalafiora trening + aeroby 4. 200g piersi z indyka, [...]

[...] ostania drop 3 czy 4 krotny Trening w miarę ok, zakwasy na nogach mam strasznie, dlatego dzisiaj zamiast orbitreka zrobiłem stepper. 1. 100 g orkiszowych, 450 g białek jaj, słodzik , 5 g kakao, zrobione w formie jajecznicy http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC03301_zpsb025c362.jpg 2. 80 g ryżu, 200 g piersi z [...]

[...] ubranie. Po dekoracji od razu poszedłem do samochodu, gdzie miałem swoje dwa ciasta 3 bit(blacha 40x26cm %) ) i sernik pieczony(1100 g twarogu chudego, 250 g białek jaj twarogu, 30g sernik fix-24 g ww, słodzik). Oba wyszły pyszne. Sam zjadłem tylko 3 kawałki 3 bit i kawałek sernika, resztą ciasta rozczęstowałem. Tym razem, nie [...]

[...] sec 3x12-15, ostatnia 1x drop Trening klatki bardzo dobry, ale aeroby ledwo zrobiłem, nie mogłem ustać na nogach prze moje plecy. Dieta: 1. 100g orkiszowych, 450g białek jaj w tym 2 zółtka 2. 75g ryżu, 200g piersi z kury 3. 125g ryżu, 200g piersi z kury 4. 50g płatków kukurydzianych, 200g piersi z kury Do tego momentu szło dobrze, ale [...]

[...] jeszcze 2 dni cardio i od środy nowy trening. 8-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane, kakao, jajka, banan 65g 3. ryż, łopatka 4. ryż, łopatka 5-6. ziemniaki, białka jaj, jajko, marchew,masło + warzywa do posiłków 2-6 [...]

[...] zza miasta+kiwi+cynamon 2+3. 4 kromki razowca słonecznikowego+masło+szynka pieczona+awokado+2 pomidory 4. Kasza gryczana+kurocyc+warzywa+fasola czerwona konserwowa+3białka jaj 2024kcal - 130g białka - 62g tłuszczy - 229g węgli Znalazłam w necie ciekawy opis sauny infra W ciągu 30-minutowego seansu spalamy od 900 do 2400 kcal, czyli 3 razy [...]

[...] wykopy w tył na maszynie 3 x 15 6b. uginanie na maszynie leżąc 3 x 12 + 2 x 50 wskoki na skrzynie i jakieś zabawy w stabilizacje na piłce DIETA 1. płatki owsiane, białka jaj, pomarańcza 2. kasza gryczana, kura 3. makaron, białka jaj, WPC, pomarańcza trening 4. ziemniaki, kura 5. kasza gryczana, kura 6. łosoś U siebie w mieszkaniu nie mam [...]

[...] Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:100 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, trzy żółtka + plaster ananasa do omleta dodaje też odrobinę masła orzechowego oraz dżemu St.Dalfur ( super smakuje takie połączenie) Po śniadaniu: 1 tab.CYNKU 50 mg.,1 [...]

Siemano dziś high carb , więc ta zdziadziała morda się cieszy hc wyglada u mnie tak : 1- 100g owsa , 2 całe jaja , 8 białek jaj , 100g banana ( dziś zrobilem to w formie jajecznicy , odrobina kawy rozpuszczalnej , słodzik i mógłbym zjeśc 5takich porcji) :) 2- 200g kury , warzywa , kiszona kapusta , kapusta pekińska 3 [...]